عام

ما هي الألعاب الرياضية الآمنة أثناء الحمل؟

ما هي الألعاب الرياضية الآمنة أثناء الحمل؟

يؤثر الضغط الشديد الذي تعاني منه الأمهات في بيئة العمل والتغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي للأم على كل من الأم والطفل. تجعل برامج التمارين الخاصة التي تضمن السلامة الجسدية والعقلية لعملية الحمل هذه الفترة أكثر راحة. اقتراحات للقيام بتمارين اليوغا ، تليها بيلاتيس خلال الأشهر الأولى من الحمل. الحمل هو فترة من التغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة ، بحيث حدوث آلام الظهر والظهر أمر لا مفر منه. الطريقة الأكثر دقة وموثوقية لنظام العضلات القوي هي تمارين بيلاتيس واليوغا التي تغذي الجسم والروح.تمارين بيلاتيس أثناء الحملصرح Burcu Levent ، أحد مؤسسي مركز Sports Energy Sports ، بأنه من الصواب بدء ممارسة بيلاتيس أثناء الحمل في الأسبوعين الثاني عشر والسادس عشر ، وأن تمارين بيلاتيس مرتين في الأسبوع ستساهم في الولادة. معتبرة أن استمرار التدريبات من قبل الأم الحامل لا يمثل مشكلة للأم والطفل وحتى الولادة المريحة أكثر ، يستمر ليفنت. "نوصي بشدة بأن يحضر الأشخاص المعرضون لخطر المخاض قبل الأوان والذين يعانون من مشاكل مثل ضغط الدم التمارين تحت إشراف الطبيب." اليوغا يحسن قوة عضلات الأم ويعد العمود الفقري الصحيممارسة اليوغا مع المدربين المناسبين والتقنيات الصحيحة أمر مهم للغاية لمنع حدوث ضرر دائم للجسم. يدلي مؤسس مركز الطاقة الإيجابية الرياضية Buse Levent بالعبارات التالية: aday في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا نوصي بمشاركة الأم في برنامج تمرين جديد إذا لم يكن هناك سجل تمارين من قبل. اليوغا ، والتي تبدأ بانتظام من قبل الأمهات بعد 3 أشهر من الحمل ، يحسن قوة العضلات وتمكنهم من الحصول على العمود الفقري الصحي. بصفتنا مركز Pozitif Energy Sports Center ، فإننا نزيد الوعي الجسدي بتمارين اليوغا الحامل ونعد الأمهات لمولود صحي. كيف تمارس الرياضة خلال فترات الحمل؟خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يوصى بالمشي والتمارين الخفيفة لتعزيز العمود الفقري. يمكن إجراء تمارين بيلاتيس واليوغا بالإضافة إلى التمارين ، يتم تقليل الغثيان والدوار. في 3-6 أشهر ، تكون ركوب الدراجات والمشي والمشاركة في تمارين جماعية خفيفة مناسبة. الحركات في وضعية الجلوس الجانبية هي أيضًا من المواضع الموثوقة للأم والطفل.

فيديو: تمارين بسيطة للمرأة الحامل - زينب - رياضة (سبتمبر 2020).