حمل

ماذا نأكل من أجل زيادة الوزن وتطور الحمل؟

ماذا نأكل من أجل زيادة الوزن وتطور الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مرحباً بالجميع ، سأتحدث اليوم عن موضوع يهم جميع الأمهات الحوامل

كل طفلك لاستكمال النمو والتنمية بطريقة صحية و لحماية صحتك الخاصة أنت تعرف أنك بحاجة إلى تناول طعام صحي وعالي الجودة أثناء الحمل.

نحن نكتسب وزنا خلال الحمل ، لكن كم يذهب طفلك؟ هل يجب علينا تناول الطعام لشخصين أثناء الحمل؟ أي طعام تأكله يدعم نمو طفلك؟ ما هي العناصر الغذائية التي تدعم نمو طفلك؟ كيف تجعل الطفل يفقد الوزن أثناء الحمل؟ دعنا نفحص معا ...

يمكنك مراجعة مقالتنا حول توصيات التغذية أثناء الحمل. انقر فوق الرابط أدناه.

// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل-العصور في التغذية /

أثناء الحمل كم من الوزن تحتاج إلى كسب إذا كنت تتساءل ، انقر فوق الرابط أدناه.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 1-اشهر الحمل التغذية /

أولا وقبل كل شيء؛

أين تذهب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

بالنظر إلى أن وزن طفلك هو 3.5 كجم عند الولادة ؛

  • الطفل. 3.5- 4 كجم
  • المشيمة. 0.5-1 كجم
  • السائل الأمنيوسي. 1 كجم
  • الثديين. 0.5 كجم
  • الرحم. 1 كجم
  • زيادة حجم الدم الأم. 1.5 كجم
  • خزان النفط 3 او اكثر
  • زيادة الأنسجة العضلية والسوائل داخل الخلايا. 2- 3.5 كجم

المجموع؛ حوالي 12.5 كجم.

المواد الغذائية التي تكتسب الوزن وتدعم الطفل في فترة الحمل

أغذية الأطفال أثناء الحمل ؛

بينما لم تدرك بعد أننا حامل أسرع عملية تطوير الانتهاء. تدريجيا يتم وضع الطوب الأكثر أهمية.

نمو الدماغ خاصة ... لذلك ، نحن نتحدث عن أهمية الحمل المخطط. قبل أن تصبح حاملا حمض الفوليك نوصي باستخدام مثل هذه المكملات.

التغذية الصحية أثناء الحمل مهمة جداً للنمو الصحي للطفل. السعرات الحرارية للمرأة الحامل ، ينبغي للمرأة العادية أن تأخذ متوسط ​​إضافي 300 سعرة حرارية وهناك حاجة. لذلك لا تحتاج إلى أكل شخصين أثناء الحمل.

نحن نوفر 300 سعرة حرارية مع كوب واحد من الحليب وفاكهة واحدة وشريحة واحدة من الخبز وكرة لحم واحدة.

تمامًا كما تطعم ، سوف يتغذى طفلك بنفس الطريقة.

طفل يتغذى من الأم.

الآن ، دعونا ننظر إلى العناصر الغذائية التي ستساعد طفلك على زيادة الوزن ودعم نمو الدماغ ؛

بيضة

البيض بعد حليب الثدي لدينا لدينا أعلى جودة البروتين الفيتامينات والمعادن! لها مكان مهم جدا أثناء الحمل.

البيض ضروري للخضوع لعملية حمل صحية لوتين أنه يحتوي على مادة. محتويات البيضة 25 ميكروغرام حمض الفوليك ويتميز.

حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية وأمراض الدماغ لدى الطفل. أضف بيضة مسلوقة على الفطور لطفلك لينمو جيدًا ويزيد وزنك أثناء الحمل

إذا كنت لا تستطيع أن تستهلك البيض المسلوق مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت عجة بالخضروات يمكنك. هكذا تناول الألياف وزيادة صلابة الخاص بك.

سبانخ

سبانخيساعد على حماية العمود الفقري النامية لطفلكالحديد وفيتامين C وحمض الفوليك التي يحتوي عليها.

بالإضافة إلى ذلك ، والدة السبانخ التعامل مع الالتهابات أن يساعد.

السبانخ الطبيعي مصدر حمض الفوليك.أضف السبانخ إلى نظامك الغذائي لمساعدة طفلك على النمو بشكل جيد واكتساب الوزن أثناء الحمل.

الفواكه والخضروات

كل وجبة في نظامك الغذائي اليومي الخضروات والفواكه حاول أن تضيف. في هذه الفترة ، نستهلك المواد الغذائية عالية من حيث الفيتامينات والمعادن و الكثير من الألياف التغذية مهمة جدا.

أضف طبقًا من الكثير من السلطة لكل وجبة تستهلكها

في الوجبات الخفيفة الخاصة بك 1 حبة موز متوسطة الحجم تستهلك. لماذا الموز بشكل خاص؟

نسبة البوتاسيوم في الموز عالية جدا. البوتاسيوم لطفلك تطوير الجهاز العضلي الهيكلي الدعم.

الجوز

محتوى الجوز أحماض أوميغا 3 الدهنية يدعم نمو الطفل والدماغ.

جزء واحد من الجوز 2 قطعة. (2 حبة كاملة من الجوز)

الاستهلاك المنتظم للجوز أثناء الحمل يقلل من التهاب الأوعية الدموية.

الجوز غني بالبروتين ومحتوى الألياف بفضل هذا ، تطيل فترة المتانة وتتيح لك البقاء ممتلئًا لفترة أطول. الجوز ضروري لنمو طفلك معدن النحاس التي يحتوي عليها.

الحليب والمنتجات

إذا كانت أمهاتنا ترغب في زيادة الوزن لطفلها وتريد دعم نمو طفلها ، منتجات الألبان يجب إعطاء مكان.

الحليب ومنتجاته غنية بالكالسيوم. الكالسيوم هو أيضا مهم جدا لعظام الطفل النامية.

تأكد من تناول وجباتك الرئيسية 1 وعاء من اللبن إضافة. في الوجبات الخفيفة الخاصة بك الكفير مشروب فوار مثل ، سوف تسهل الهضم لدينا محتوى عالي البروبيوتيك الأطعمة تفضل ذلك. إذا لم تتمكن من تناول سهل الكفير ، فخلطه مع الفواكه الطازجة وتمر عبر الخلاط.

بذور اليقطين

نقص الحديد هو مشكلة شائعة أثناء الحمل. طريقة للتعامل مع هذه المشكلة محتوى الحديد عالية مع الطعام تمر التغذية.

بذور اليقطين8.8 ملغ لكل 100 غرام يحتوي على الحديد. بل هو أيضا متجر الزنك جميلة جدا.

في نظامك الغذائي اليومي ؛ في وجبة الإفطار الخاصة بك في الشوفان ، يمكن للوجبات الخفيفة أو مشروبات عيران ، مثل الخلاطات والخلاطات أن تمر بسهولة وتستهلك.

اللحوم ومنتجات اللحوم

خاصة مع تقدم الحمل البروتين بعد 20 أسبوعا يحتاج إلى زيادة أكثر من ذلك بقليل. نحن نأخذ حوالي 20 غرام من البروتين من 100 غرام من اللحوم.

مجموعة كاملة من اللحوم ومنتجات اللحوم مستودع الحديد. يدعم تطور طفلك.

تدعم الأسماك نمو عينك وعقله. أكل السمك مرتين في الأسبوع ، ولكن السمك القاع تأكد من أنها ليست كذلك. يجب أن تفضل الفرن أو الشواء كطريقة للطبخ في الأسماك.

نحن لا نوصي القلي للسيطرة على الوزن.

العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاج إلى تناولها من أجل نمو طفلك الجيد وزيادة الوزن ؛

  • أفوكادو
  • بروكلي
  • عدس
  • البندق
  • الخضار الورقية الخضراء
  • كيوي
  • فول الصويا
  • الحمص
  • بذور الكتان
  • شعر بالتعب
  • الأطعمة الحبوب الكاملة

خلال فترة الحمل ، تتوقع بعض الأمهات أن يفقدن وزن الخبز ، ويمكن أن يقطع البرغل تمامًا. خاصة أثناء الحمل سيأتي من داخل الخبز الفيتامينات والمعادن احتياجات جسمك. لذلك من الخطأ قطع الخبز بالكامل. النقطة المهمة هي اختيار منتجات الحبوب الكاملة ...

إذا كنت لا ترغب في تناول الخبز بجانب وجبتك ، يمكنك تناول 3-4 ملاعق كبيرة من مشروب البرغل.

1 شريحة من الخبز تساوي 3-4 ملاعق كبيرة من الأرز البرغل.

آمل أن تتلقى طفلك بصحة لا تنسى أن تترك أسئلتك كتعليقات.

حافظ على صحتك

التغذية بيزا ييان

I intagra. //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


فيديو: وصفة زيادة الوزن للمرضعات و الحوامل و زيادة إدرار الحليب (شهر فبراير 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos