عام

توصيات التغذية في الحمل

توصيات التغذية في الحمل

أظهرت الأبحاث أن زيادة الوزن أكثر من المعتاد أثناء الحمل ليست سوى مشكلة للطفل والأم. مستشفى دوان أخصائي التغذية Dyt. الاتصال بـ Emine مباشرةتمشيا مع التوصيات التي أعددناها وفقا للدليل ستقضي 9 أشهر صحية.

الطريقة الصحيحة لتناول الطعام أثناء الحمل هي تناول جميع الأطعمة بطريقة متوازنة. يجب أن تتحدث الأمهات الحوامل إلى طبيبهن بشأن جميع التفاصيل المتعلقة بالتغذية في الأيام الأولى من الحمل وأن يتبعن المسار المناسب.

كم يجب أن تؤخذ الوزن؟

تتراوح الزيادة في الوزن الأنسب التي يقبلها الأطباء أثناء الحمل بين 11 - 12 رطلاً والحد الأقصى 15 رطلاً. أكثر من 15 رطلاً يعتبر أكثر من اللازم ومن الصعب حقًا إنقاص الوزن بعد الولادة. زيادة الوزن بطيئة في المراحل المبكرة من الحمل ، ولكنها قد تكون أسرع في الفترة الأخيرة. حقيقة أن اكتساب الوزن أثناء الحمل مفيد للطفل ليس له أي كتاب تمهيدي. علاوة على ذلك ، فإن الأمهات اللائي يكسبن الكثير من الوزن خلال هذا الوقت هم أكثر عرضة للولادة يعانون من زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة في الأشهر الأولى بعد الولادة. قد يكون هناك أولئك الذين يبدأون الحمل بطريقة اكتسبت بالفعل الوزن ؛ في هذه الحالة ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للأنشطة البدنية.

هنا هو الطعام الذي لن يفوتك طاولتك!

ينصح دورات الحمل في أوروبا للأمهات الحوامل لاستهلاك مجموعة واحدة على الأقل وعدة حصص من الأنواع 7 التالية من المجموعات الغذائية. وتشمل هذه الخضروات والفواكه ، والأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم ، والكربوهيدرات.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يحتوي كوب من الحليب على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم. تبلغ كمية الكالسيوم التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل حوالي 1000 ملغ يوميًا. يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية حسب رغبتك واستهلاكها على الأقل ثلاث مرات في اليوم ؛ 1 كوب من الحليب ، 50 غرام. جبنة خفيفة ، 125 غرام. زبادي ، صحن واحد من السبانخ المسلوقة أو صحنان من البروكلي المسلوق.

الخضار: فكر في جزء الخضار كوعاء واحد إذا كان نيئًا ونصف سلطانيًا إذا تم طهيه أو قطعة واحدة. وفقًا لذلك ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الأشهر المتبقية ، يجب زيادة هذا المبلغ إلى 6 حصص في اليوم الواحد.

الفواكه: حصة واحدة تعني عادة قطعة واحدة من الفاكهة. ومع ذلك ، فإن الفراولة الصغيرة والكرز الحامض والعنب ، مثل جزء منها كخدمة ، نحتاج إلى قبول وعاء واحد. في الأثلوث الأول من الحمل ، يجب أن تأكل 3 مرات في اليوم ثم 4 وجبات على الأقل في اليوم. إذا تزامن الحمل مع أشهر الشتاء ، يجب أن تأكل الكثير من الفواكه التي تحتوي على فيتامين C.

الكربوهيدرات: يتوافق جزء واحد من مجموعة الكربوهيدرات مع شريحة واحدة تقريبًا من الخبز أو وعاء من الأرز أو المعكرونة. يجب أن يكون نصف الأطعمة التي تتناولها على الأقل من الكربوهيدرات نخالة. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 6 حصص في اليوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل و 7 حصص على الأقل يوميًا في بقية الشهر.

اللحوم والبقوليات: حصة واحدة من اللحوم حوالي 100 غرام. تشمل أنواع اللحوم التي تفضلها لحم العجل الطازج والديك الرومي المصنوع من الجلد والدجاج والسمك. ما يعادل جزء واحد من اللحوم يعتبر 1 كوب من البقوليات المطبوخة. أثناء فترة الحمل ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 3 حصص من هذه المجموعة كل يوم ، على الأقل حصتين من الأسماك في الأسبوع. مرة أخرى ، يجب أن تقصر البيضة على 3 مجموعات في الأسبوع.

الزيوت: زيت؛ يوجد في جميع الأطعمة الحيوانية مثل الحليب واللحوم والجبن والبيض. لا تحتاج إلى إضافة الكثير من الدهون عند طهي الأطعمة الحيوانية. وفقا لذلك ، 1 ملعقة صغيرة من النفط لكل وجبة كافية لإضافة. حتى لو كنت تستخدم طرقًا مثل الطهي بالبخار عند إعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، فليست هناك حاجة للزيت. يمكن هضم الطهي والسلطات بسهولة بواسطة جسم الزيوت النباتية وزيت الزيتون صحي للغاية للاختيار.

المشروبات: جزء واحد من المشروبات يساوي كوب واحد (حوالي 250 جرام). في الأشهر الثلاثة الأولى ، تحتاج إلى 5 حصص في اليوم وفي الأشهر الستة المقبلة ستحتاج إلى 6 حصص في اليوم. من بين المشروبات التي يمكنك تناولها بشكل مريح هي ؛ الماء وعصائر الفاكهة (مثل التفاح والمشمش والأناناس والبرتقال والخوخ والجريب فروت والكمثرى) وعصائر الخضروات (مثل الطماطم والجزر). خلال هذه الفترة ، يجب الحرص على تجنب المشروبات الغازية.

القواعد يجب أن لا تنسى أبدا

فيما يلي أهم قواعد التغذية الجيدة أثناء الحمل! ابدأ في ممارسة هذه القواعد بغض النظر عن فترة الحمل واستمر حتى نهاية تسعة أشهر.

1. يجب أن يتكون حوالي ثلثي وجباتك من الخضراوات. الجزء الآخر يجب أن يشمل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك ، وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن. بمعنى آخر ، استهلك ما لا يقل عن جزءين من الخضروات أو الحبوب أو البقوليات أو الفواكه لكل وجبة من البروتين أو الكالسيوم.

2. إذا كان لديك عادة من الوجبات الخفيفة من الأطعمة مثل رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة خلال اليوم ، فيجب استبدالها مباشرة بالفواكه والخضروات من أي نوع.

3. قبل تناول شيء ما ، اسأل نفسك سؤالاً ؛ "هل هذا الطعام مفيد لطفلي؟" إذا كان جوابك هو "نعم بالعربية ، استمتع بوجبة طعامك. ومع ذلك ، إذا كنت تندم على الإجابة "لا" ، على الأقل تسعة أشهر بدلاً من ذلك الطعام ، فحاول أن تأكل شيئًا أكثر صحة.

4. نحن نعلم أنك تتوقف عن التدخين والشرب بمجرد أن تعرف أنك حامل! شيء آخر تحتاج إلى إيقافه هو أنك معتاد على تناول دواء الألم عندما لا تكون حاملًا ، وجميع الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والتي تخفف الحمض. في الماضي ، يمكنك استخدامها بسهولة وكثيرا ، ولكن هذا لم يعد ممكنا. لا تستخدم أي دواء دون استشارة طبيبك.

5. اطلب من طبيبك أن يوصي ببعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة خلال فترة الحمل. لا تنس القيام بالأنشطة البدنية المنتظمة دون مقاطعة جميع الأنشطة البدنية.

فيديو: غذاء الحامل فى الشهور الاولى (سبتمبر 2020).