عام

توصيات لتعزيز الجهاز المناعي لطفلك

توصيات لتعزيز الجهاز المناعي لطفلك

يصاب الأطفال بالمرض في كثير من الأحيان في فصل الشتاء. طريقة حمايتهم من المرض هي تقوية جهاز المناعة. أخصائي التغذية Gamze Altınsoy يقدم توصيات للوالدين.

1) يجب الحفاظ على استهلاك الخضروات والفواكه عالياً. للأطفال الذين لا يحبون الخضروات ، يمكنك وضع الخضروات في الخلاط وإعداد شوربة الخضار أو كرات اللحم مع الخضروات. يعد استهلاك الفاكهة في فصل الشتاء أمرًا مهمًا جدًا لأن ثمار هذا الموسم غنية بشكل خاص بفيتامين C وتزيد من مقاومة الجسم.

2) بالإضافة إلى دعم القلب ، فإن دهون أوميغا 3 تقوي أيضًا الجهاز المناعي. يجب عليك أن تشمل التونة والسلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والجوز والبندق والقمح والبرلين والسبانخ والقرنبيط الغنية بالأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.

3) فيتامين (أ) والتغذية الغنية بيتاكاروتين سوف تقوي الجهاز المناعي. من الأطعمة. صفار البيض ، والجزر ، والحليب ، والفلفل الأخضر ، والقرنبيط ، والمشمش ، وزيت السمك ، واللحوم الحمراء ، والبطاطس ، والخضار الورقية الخضراء والخضروات الصفراء غنية بفيتامين A والبيتاكاروتين.

4) يجب تقليل استهلاك المشروبات الغازية والسكرية مثل الكولا والصودا. يجب أن تبقى استهلاك المياه عالية.

5) يجب أن تزيد من كمية طفلك المعدنية. الحديد والزنك ، وخاصة المعادن ، تقوي جهاز المناعة. الأطعمة الغنية بالحديد ؛ اللحوم الحمراء والخضار الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات وأوراق الكرفس والجرجير والمشمش المجفف. الأطعمة الغنية بالزنك الحبوب الكاملة والخبز واللحوم والأسماك واللوز والجوز.

6) زيادة الوزن لدى طفلك تسبب ضعف الجهاز المناعي. لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على توازن وزنك بصحة جيدة.

7) ممارسة الرياضة والتنقل تلعب دورا هاما في تعزيز الجهاز المناعي. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين ينشطون أو يشاركون في الألعاب الرياضية لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض.

8) يجب الانتباه إلى نمط النوم. الأطفال الذين يعانون من عدم انتظام وضعف النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بسبب ضعف مقاومة الجسم.

فيديو: السالمونيلا والتسممات الغذائية (يوليو 2020).